Matapos ang Limang Taong Pagpapaliban, Sa Wakas Nabasa Ko Na Ang 'Psychology of Procrastination'

#Mga Tala sa Pagbasa

Halos limang taon ko nang nabili ang librong ito, pero palaging naipagpapaliban ang pagbabasa. Ngayon, sa wakas, natapos ko na siyang basahin nang tuloy-tuloy.

Para mas madali itong basahin at maintindihan, marami sa mga sumusunod na bahagi ay buod ng nilalaman ng libro, at halos lahat ng maliliit na pamagat ay ako na ang nagbalangkas muli. Bagama’t marami talaga ang laman ng libro at punong-puno ng halimbawa, kinuha ko lamang dito ang mga pinakamahalaga at pinakapangunahing impormasyon para maging mas malinaw ang daloy. Makakatulong din ito sa mga ayaw nang basahin ang orihinal na libro.

Ang Siklo ng Pagpapaliban

Ang siklo ng pagpapaliban na nararanasan ng bawat nagpapaliban: (Ang totoo nito!)

1. “Sa pagkakataong ito, gusto kong magsimula nang maaga.” Sa tuwing may bago kang nakuhang gawain, punong-puno ka ng kumpiyansa. Palagi mong iniisip na sa pagkakataong ito, magagawa mo ito nang maayos at organisado.

2. “Kailangan kong magsimula agad.” Lumipas na ang pinakamainam na oras para magsimula, tumataas na ang presyon, pero malayo pa rin ang deadline. Dahil dito, nananatili ka pa ring optimistiko.

3. “Ano naman kung hindi ako magsimula?” Lumipas pa ang ilang sandali, pero wala ka pa ring ginagawa. Nagsisimula nang magtalo ang iyong isip:

a. “Dapat ay mas maaga akong nagsimula.” Napagtanto mong nasayang mo ang napakaraming oras, kaya nababalot ka ng pagsisisi at pagdaig sa sarili. b. “Kaya kong gawin ang lahat ng bagay, maliban sa isang ito…” Sa yugtong ito, handa kang gawin ang lahat ng bagay, tulad ng paglilinis ng silid, maliban lang sa pinakamahalagang gawain. Patuloy kang nagpapakaabala, para bigyan ang sarili mo ng maling akala na seryoso ka sa pagpapabilis ng trabaho. c. “Wala akong masisiyahan sa anuman.” Sinusubukan mong libangin ang sarili mo sa pamamagitan ng mga nakakatuwang aktibidad, tulad ng panonood ng pelikula o pakikipag-sosyal, pero ang panandaliang kasiyahang ito ay mabilis na napapalitan ng pagkakasala at pagkabalisa. d. “Sana walang makadiskubre.” Mahabang oras na ang lumipas, at wala pa ring progreso ang gawain. Nagsisimula ka nang makaramdam ng hiya, at sa pamamagitan ng pagpapakita na abala ka, iniiwasan mong malaman ng iba ang iyong nakakabahalang sitwasyon.

4. “May oras pa.” Kahit sa huling sandali, sinusubukan mo pa ring maging optimistiko, umaasa na magkakaroon ng himala ng pagpapaliban.

5. “May mali sa akin.” Hindi nangyari ang himala, at nawalan ka na ng pag-asa. Iniisip mong baka may kulang sa iyo na taglay ng iba — disiplina sa sarili, tapang, talino, o swerte.

6. “Ang huling pagpili: gagawin o hindi, lalaban o tatakas.”

Opsyon Uno: Hindi Gagawin a. “Hindi ko na kaya.” Imposible nang tapusin ang gawain sa natitirang oras, at sabay mo pang dinadala ang matinding sakit at pagpapahirap, kaya tumakas ka na lang. b. “Huwag nang mag-abala.” Tutal, hindi na rin naman magagawa nang maayos sa ganitong kaunting oras, masasayang lang ang panahon kung sisimulan pa. Kaya huwag na lang.

Opsyon Dos: Gagawin a. “Hindi na ako pwedeng maghintay na lang.” Masyadong masakit ang nakaupo lang at naghihintay ng katapusan, mas mabuti pang may gawin. b. “Hindi naman pala ganoon kasama ang sitwasyon, bakit hindi ko ito sinimulan nang mas maaga?” Nang simulan mo na, napagtanto mong hindi pala kailangan ang naunang pagpapaliban at paghihirap. c. “Tapusin na lang ito.” Nakikipagkarera sa oras, ang tanging layunin ay matapos ang gawain.

7. “Hindi na ako magpapaliban kailanman.” Matapos ang pagsubok na ito, natapos man o hindi ang gawain, muli kang nagpasya na hindi ka na babalik sa siklong ito sa susunod, hanggang sa dumating ang panibagong gawain…

Bakit Ka Nagpapaliban?

1. Bakit nagpapaliban: Takot sa Kabiguan

“‘Kinatatakutan nilang husgahan ng iba o ng kanilang sarili, nangangamba na baka matuklasan ang kanilang mga kakulangan, at takot na baka kahit ibigay na nila ang kanilang lahat, hindi pa rin nila magawa nang maayos.’”

“‘Para sa kanila, ang pagiging mahusay o hindi sa isang gawain ang tanging batayan ng kakayahan ng isang tao. Kung maganda ang performance, ibig sabihin ay may kakayahan at mataas ang self-worth. Kung hindi maganda, patunay ito na wala silang kakayahan.’”

Naniniwala ang mga nagpapaliban: Halaga ng Sarili = Kakayahan = Pagganap

Sinisira ng pagpapaliban ang ikalawang ‘equals sign’ sa itaas. Anuman ang kanilang pagganap, maganda man o hindi, maaari nilang sabihin sa kanilang sarili na hindi maganda ang resulta dahil sa pagpapaliban, at hindi dahil sa kakulangan sa kakayahan.

“‘Mas gugustuhin ng ilan na tiisin ang masakit na bunga ng pagpapaliban kaysa sa kahihiyan na dulot ng pagkabigo sa kabila ng kanilang pagsisikap.’”

Solusyon: Paano Titingnan ang Kabiguan Karaniwan, dalawang uri ng pag-iisip ang mayroon ang tao kapag nahaharap sa kabiguan: ang ‘fixed mindset’ at ang ‘growth mindset’.

Ang ‘fixed mindset’ ay naniniwala na ang kakayahan at talino ay ipinanganak na kasama ng isang tao, at ang bawat hamon ay para patunayan lamang na mahusay ka. Ang pagpapaliban naman ay isang uri ng pagtatanggol sa sarili, para maiwasan ang ganitong patunay — ang patunay na wala kang kakayahan.

Para sa ‘growth mindset’, ang kakayahan ay hindi permanente kundi nagbabago at umuunlad, at maaaring mapaghusay sa pamamagitan ng pagsisikap. Hindi mo kailangang maging magaling agad sa isang bagay; sa katunayan, mas masaya pang gawin ang isang bagay na hindi mo pa kasanayan, dahil dito ka matututo at lalawak ang iyong kaalaman. Hindi sinasalamin ng iyong pagganap ang iyong personal na halaga; mas dapat kang tumuon sa kung ano ang iyong natutunan. Hindi ang tagumpay o kabiguan ang nagtatakda ng kakayahan ng isang tao; ang kabiguan ay dapat maging dahilan para mas magsumikap, hindi para umatras, sumuko, at magpaliban.

Ang mas nararapat na isulong dito ay ang ‘growth mindset’.

Tulad ng sinabi ni Dweck, “Ang tagumpay ba ay para matuto at umunlad, o para patunayan na matalino ka?“

2. Bakit nagpapaliban: Mga Perpeksiyonista

Madalas, ang mga nagpapaliban ay may ganitong uri ng pag-iisip ng pagiging perpekto:

a. “Masyadong mataas at hindi makatotohanan ang ekspektasyon sa sarili.” Kadalasang nagtatakda ng napakataas na pamantayan para sa sarili na hindi naman kayang abutin.

b. “Hindi makatatanggap ng pagiging karaniwan lamang.” Hindi makatatanggap ng pagiging karaniwan lamang; gusto nilang maging napakahusay sa bawat ginagawa. Sa pamamagitan ng pagpapaliban, ang isang karaniwang pagganap ay maaaring maiugnay sa kakulangan sa oras, sa halip na kakulangan sa kakayahan.

c. “Naniniwalang hindi kailangan ng pagsisikap para maging mahusay.” Naniniwala ang mga perpeksiyonista na para sa isang tunay na mahusay na tao, kahit gaano kahirap ang isang bagay ay madali lang dapat. Kapag hindi nila ito nagawa nang ganito, bigla silang titigil sa paggawa.

d. “Tumangging humingi ng tulong.” Para sa kanila, ang paghingi ng tulong ay senyales ng kahinaan. Kaya kahit pa makakatulong ito para mapabilis ang gawain, mas pinipili nilang gawin ang lahat nang mag-isa hanggang sa maging napakabigat na ng pasanin.

e. “0 o 100.” Hangga’t hindi natatapos ang isang proyekto, para sa kanila ay wala silang nagawa. Kaya nagiging katanggap-tanggap na lang ang sumuko bago pa man marating ang wakas.

Para sa karamihan ng mga perpeksiyonista, ang tagumpay ay higit pa sa pagkamit ng layunin o pagiging lubos na may kakayahan. Sa maraming pamilya, ang pagiging mahusay sa pagganap ay tila ang pinakamaaasahang paraan para makakuha ng pagkilala at pagmamahal. Ang halaga ng tagumpay ay higit sa lahat, at ang anumang pagganap na mas mababa rito ay walang saysay at walang halaga.

Para naman sa ibang uri ng perpeksiyonista, na palaging pinupuna at minamaliit, at hindi kailanman nakatikim ng papuri, ang pagkamit ng respeto sa pamamagitan ng perpektong pagganap ang kanilang tanging pag-asa.

Solusyon: Hindi Kailangang Maging Perpekto sa Lahat ng Bagay

Dapat mong baguhin ang iyong pananaw; hindi kailangang maging perpekto sa lahat ng bagay. Pahintulutan ang sarili na magkamali, at huwag palakihin nang sobra ang maliliit na pagkakamali. Normal lang ang magkamali, at hindi naman ganoon kasama ang lahat.

Ibagay ang iyong ‘fixed mindset’ sa ‘growth mindset’ at tingnan ang mga ‘imperfection’ sa bagong pananaw. Hindi ito isang matinding dagok, kundi ang pinakamabisang puwersa para mapahusay ang sarili, matuto, at umunlad.

3. Bakit nagpapaliban: Takot sa Tagumpay

Nababahala sila na ang pagkamit ng tagumpay ay mangangailangan ng labis na pagsisikap, na lampas sa kanilang kakayahan. Iniisip nilang hindi nila matutugunan ang ganoong mga pangangailangan, kaya pinipili nilang magpaliban para makatakas.

Nangangamba silang mailagay sa ‘spotlight’ pagkatapos ng tagumpay, na magpapataas ng ekspektasyon ng mga tao sa kanila. Para matugunan ang mga ekspektasyong ito, mapipilitan silang dagdagan ang presyon sa kanilang sarili, maging ‘workaholic’, hanggang sa mawalan na ng kontrol sa kanilang buhay, halimbawa ay kakulangan sa oras kasama ang pamilya at kaibigan. Sa pamamagitan ng pagpapaliban, binabawasan nila ang kanilang pagkakataong magtagumpay, upang hindi sila mapansin ng lahat at magkaroon ng mas maraming kalayaan.

Takot silang baka makasakit ng iba ang kanilang tagumpay, dahil hindi maiiwasan ang kompetisyon. (Sa totoo lang, hindi naman ganoon kadaling masaktan ang mga tao.)

Solusyon: Hindi Kailangang Mag-alala

Ang tagumpay ay hindi nakakamit nang biglaan, kundi sa pamamagitan ng maingat at sunod-sunod na pagkilos. Kapag mas malinaw at tiyak ang iyong mga layunin, at nauunawaan mong hindi malayong maabot ang mga ito, hindi ka na matatakot sa tagumpay.

Ang pagkakamit ng tagumpay at ang pagkawala ng kontrol sa buhay ay hindi magkasalungat. Maiintindihan ka ng iyong pamilya at mga kaibigan, at matutuwa sila sa iyong paglago at pag-unlad. Maraming pag-aalala ay hinuha lamang at sa totoo lang ay hindi naman mangyayari.

4. Bakit nagpapaliban: Pagtutol sa Panuntunan, Pakikipaglaban para sa Aktibong Kontrol

Madalas, ang pagpapaliban ay nagiging deklarasyon ng kalayaan ng isang tao. Sa pamamagitan nito, sinisikap niyang ipahayag sa iba, “Ako ay isang taong may sariling pagpapasya. Kumikilos ako ayon sa aking sariling kagustuhan. Hindi ko kailangang sumunod sa iyong mga patakaran o utos.”

Ginagamit nila ang pagpapaliban para makatakas sa kontrol, labanan ang awtoridad, at suwayin ang mga patakaran na kailangan nilang sundin. Nais nilang mamuhay ayon sa kanilang sariling kagustuhan, panatilihin ang kanilang kalayaan at awtonomiya. Pinapalakas nila ang kanilang ‘self-worth’ sa pamamagitan ng kanilang pagtanggi sa pakikipagtulungan; mas nagpapaliban sila, mas nararamdaman nilang malaya at hindi kontrolado, at mas tumataas ang kanilang ‘self-worth’.

Sa kanilang malalim na isip, itinuturing nila ang mundo bilang isang larangan ng digmaan, at ang bawat tao ay isang potensyal na kalaban na gustong kumontrol. Maaaring mula pagkabata ay mahigpit silang pinamahalaan, labis na pinakialaman ang kanilang personal na ugali, naramdaman nilang nilalabag ang kanilang pribasiya dahil sa matinding pagkausyoso ng iba, nawalan sila ng kumpiyansa dahil sa walang tigil na pamumuna, at ang labis na limitasyon ay pumigil sa kanilang pagiging kusang-loob at pagkamalikhain.

Para sa kanila, ang pakikipagtulungan ay nangangahulugang pagsuko, na parang ang pakikipagtulungan ay isang sapilitang kompromiso na labag sa kanilang kalooban. Mas nagiging mahalaga ang pigilan ang kalaban kaysa sa makuha ang kanilang gusto, at ito ang nagiging sentro ng kanilang atensyon, higit pa sa iba pang mga bagay.

Ginagamit din ang pagpapaliban para tanggihan ang isang kahilingan.

Mayroong mga naghahanap ng kaba sa pamamagitan ng pagmamadali para abutin ang ‘deadline’.

Solusyon: Hindi Lahat ng Panuntunan ay Kailangang Tutulan

Kapag nakaramdam ka ng pagtutol, pag-isipan kung kailangan ba talaga ang ganoong reaksyon. Minsan, may katwiran naman ang iyong pagtutol; mayroong gustong magtakda ng limitasyon o kumontrol sa iyo. Pero sa maraming pagkakataon, ang iyong pagtutol ay nagmumula sa iyong sariling takot, na sa katunayan ay walang sinuman ang gustong kumontrol sa iyo sa sandaling iyon.

Ang isang kahilingan ay hindi laging nangangahulugan ng kontrol, ang isang patakaran ay hindi laging isang kulungan na hindi matatakasan, at ang pakikipagtulungan sa iba ay maaari ding maging kasiya-siya.

5. Bakit nagpapaliban: Pag-aayos ng Lapit ng Relasyon

a. Takot sa Pagkakalayo Nakadepende sa iba, hindi kayang gumawa nang mag-isa, umaasa na mayroong laging gagabay sa unahan. Ginagamit ang pagpapaliban para lalong mapalapit sa iba, umaasa na mayroong sasagip sa kanila sa huling sandali, at magkaroon ng dahilan para humingi ng tulong.

b. Takot sa Pagiging Malapit Ginagamit ang pagpapaliban para tumanggi, upang maiwasan ang sobrang pagiging malapit sa iba, panatilihin ang distansya at ‘boundaries’. Gayundin, para maiwasang maagaw ang kredito o maabuso ng iba.

Solusyon:

Maaaring pansamantalang makatulong ang pagpapaliban sa pag-aayos ng lapit ng relasyon sa ibang tao, pero hindi nito nalulutas ang ugat ng problema. Mawawalan ka lang ng pagkakataon para sa paglago ng iyong kaisipan.

Kapag nakakaranas ng problema at hindi pagkakaunawaan sa mga relasyon, dapat itong harapin nang buong tapang at magkaroon ng mas maraming komunikasyon. Posible at mahalaga rin ang panatilihin ang isang magandang relasyon habang pinapanatili ang balanse sa pagitan ng pagiging dependent at independent.

6. Bakit nagpapaliban: Isyu sa Konsepto ng Oras

a. Konflikto sa pagitan ng Obhektibo at Subhektibong Oras Hindi maayos na nababalanse ang subhektibo at obhektibong oras. Mahina ang kanilang ‘sense of time’, pakiramdam nila ay malayo pa ang kinabukasan, at nabubuhay lamang sila sa kasalukuyan. Ang pagkakaiba-iba sa konsepto ng oras sa pagitan ng mga tao ay madali ring humantong sa pagtatalo. Ang labis na pagbibigay-pansin sa kasalukuyan at pagpapabaya sa kinabukasan ay nakakaapekto sa pagtatatag at pagpapatupad ng mga pangmatagalang plano.

Huwag mamuhay sa subhektibong oras; matutong tanggapin ang obhektibong oras at mamuhay nang magkakasuwato dito.

b. Laban sa Oras, Pagtangging Lumaki, Pagtangging Tandaan

Laging nagtutulak sa iyo ang buhay: pagtatapos, trabaho, pagpapakasal, pagkakaroon ng anak, pagreretiro. Nais mong mabawi ang pakiramdam ng kontrol at inisyatiba sa oras sa pamamagitan ng pagpapaliban. Ayaw mong tanggapin na lumaki ka na, ayaw mong tanggapin na tumatanda ka na; tila kung patuloy kang magpapaliban, ang kamatayan ay maaari ring maantala.

Solusyon: Tanggapin ang Realidad

Ngunit sa huli, lalaki ka rin, patuloy na lumilipas ang oras, at hindi ka makakatakas sa kamatayan. Kailangan mong matutunan na tanggapin ang malupit na katotohanang ito.

7. Bakit nagpapaliban: Naging Ugali na

Parang ‘once bitten, twice shy’ — kapag nakagat ng ahas, kahit lubid ay kinakatakutan. Marahil noong bata ka pa ay kulang ka sa pagpapalakas ng loob o nakaranas ka ng trauma. Dahil sa paulit-ulit na karanasan, lumakas ang koneksyon ng mga nerve pathway sa iyong utak. Kaya naman, kapag nakaharap ka ng katulad na sitwasyon, kusang-loob na bumabalik ang iyong takot, at nagsisimula kang gumamit ng pagpapaliban para iwasan ito.

Solusyon: Bumuo at Palakasin ang mga Bagong Neural Pathway

Ang utak ay ‘plastic’ o nababago; kailangan mong tukuyin kung ano ang pinagmulan ng iyong pagkabahala, harapin ito, at bumuo at palakasin ang mga bagong ‘neural pathway’.

8. Bakit nagpapaliban: Sa Aspeto ng Kalusugan

Dysfunction sa ‘executive function’, ‘Attention Deficit Disorder’ (ADD/ADHD), depresyon, ‘anxiety’, problema sa pagtulog, at iba pa.

Solusyon:

Kung may sakit, magpagamot.

Problema sa pagtulog: Kailangan mong malaman kung ikaw ba ay ‘early bird’ o ‘night owl’. Mayroong mas mataas ang productivity sa umaga, habang ang iba naman ay sa gabi. Dapat mong sundin ang natural na ritmo ng iyong katawan, gumawa ng makatuwirang plano, at sa gayon ay makamit ang mas marami sa mas kaunting pagsisikap.

Paano Talunin ang Pagpapaliban?

Ang susi sa paglaban sa pagpapaliban ay ang pagtukoy sa pinagmulan ng iyong pagpapaliban, harapin ito, at ang mga pangunahing pamamaraan ay nabanggit na sa itaas.

Ang mga konkretong solusyon ay walang iba kundi ang pamamahala sa oras at enerhiya, na mga lumang paksa na. (Ang ikalawang bahagi ng librong ito ay puro tungkol dito, maraming hindi kailangang detalye.)

Hangad ko na matalo ninyong lahat ang pagpapaliban sa lalong madaling panahon!