หนึ่งวันของผมยาว 24.5 ชั่วโมง: มาคุยกันเรื่องนาฬิกาชีวิตและ Non-24 Sleep Disorder
ชีวิตประจำวันไม่เป็นเวลา ถึงเวลานอนก็นอนไม่หลับ พอตื่นมาก็รู้สึกว่านอนไม่พอ 7 ชั่วโมง ฉันลองมาสารพัดวิธี ทั้งการบำบัดด้วยแสง การเลิกใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ การออกกำลังกาย การทำสมาธิ ยาที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์… พยายามที่จะปรับตารางชีวิตของตัวเองให้ดีขึ้น แต่ก็ล้มเหลวอยู่ดี
นาฬิกาชีวิตของฉันเสียหรือเปล่านะ? หลังจากค้นคว้าหาข้อมูลอยู่พักใหญ่ ฉันก็ได้ข้อสรุปดังนี้ค่ะ
นาฬิกาชีวิตของฉันไม่ได้เดิน 24 ชั่วโมง แต่เป็น 24.5 ชั่วโมง
นั่นหมายความว่า ถ้าฉันปล่อยให้ร่างกายเป็นไปตามธรรมชาติ เวลาเข้านอนของฉันจะเลื่อนออกไปครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน และประมาณทุกๆ 48 วัน ชีวิตประจำวันของฉันก็จะหมุนวนครบรอบโลกหนึ่งครั้ง จากกลางวันเป็นกลางคืนสลับกันไป วนเวียนซ้ำๆ ไม่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่ตายตัวเลย
นาฬิกาชีวิตมีอยู่จริงไหม?
มาเริ่มด้วยคำถามพื้นฐานที่สุดกันก่อนค่ะ: นาฬิกาชีวิตมีอยู่จริงไหม? คุณนอนเพราะคุณเหนื่อย หรือว่าจริงๆ แล้วในร่างกายของคุณมีนาฬิกาปลุกซ่อนอยู่?
ในศตวรรษที่แล้ว มีนักวิทยาศาสตร์เคยทดลองโดยการขังอาสาสมัครไว้ในห้องใต้ดินที่ไม่มีแสง ไม่มีนาฬิกา และตัดขาดจากโลกภายนอกเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผลการทดลองพบว่า แม้จะไม่รู้เวลาภายนอกเลย คนเราก็ยังคงหลับและตื่นอย่างเป็นจังหวะตามปกติ นี่เป็นการพิสูจน์ว่าร่างกายมนุษย์มี “นาฬิกา” ในตัว ที่สามารถทำงานได้เองโดยไม่ต้องมีสิ่งกระตุ้นจากภายนอก
นาฬิกาเรือนนี้ซ่อนอยู่ในสมองส่วนไฮโปทาลามัส เป็นกลุ่มเซลล์ประสาทขนาดเล็กที่เรียกว่า ซูพราไคแอสมาติก นิวเคลียส (SCN, Suprachiasmatic Nucleus) มันคือศูนย์บัญชาการใหญ่ของร่างกาย ที่ควบคุมระบบที่เรียกว่า ‘จังหวะชีวิตประจำวัน’ (Circadian Rhythm) ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิร่างกาย ฮอร์โมน การเผาผลาญ หรือระดับความตื่นตัว ทุกอย่างล้วนผันผวนขึ้นลงตามมันในแต่ละวัน
แล้วนาฬิกาชีวิตของเรามันถูกควบคุมอย่างแม่นยำได้อย่างไรกันล่ะ?
นักวิทยาศาสตร์สามท่าน คือ Jeffrey Hall, Michael Rosbash และ Michael Young ได้ค้นพบ “กลไกขับเคลื่อน” ของนาฬิกาชีวิตในแมลงวันทองตัวเล็กๆ ที่น่าทึ่งก็คือ กลไกขับเคลื่อนนี้ไม่ได้อยู่ในสมอง แต่มันอยู่ในเซลล์ทุกเซลล์ของเราเลยค่ะ แทบทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ล้วนมีนาฬิกาเป็นของตัวเอง
หลักการทำงานของมัน สามารถอธิบายให้เข้าใจได้ง่ายๆ ด้วยการเปรียบเทียบกับ ‘โรงงานที่ปิดตัวเอง’ ค่ะ
ลองจินตนาการว่าในเซลล์ของเรามีโรงงานเล็กๆ แห่งหนึ่ง ที่ผลิตสินค้าที่เรียกว่า โปรตีน PER (Period protein) ทั้งวันทั้งคืน
- เปิดทำการในเวลากลางวัน: ยีนที่ชื่อว่า period จะออกคำสั่ง ให้โรงงานเริ่มผลิตโปรตีน PER
- ผลิตภัณฑ์สะสม: โปรตีน PER จะค่อยๆ สะสมในเซลล์ มีปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งใช้เวลาเกือบทั้งวัน
- หยุดการทำงานเอง: เมื่อโปรตีน PER สะสมมากพอ มันจะย้อนกลับเข้าไปในนิวเคลียสของเซลล์ และปิดยีนที่เคยออกคำสั่งให้ผลิตในตอนแรก
- ผลิตภัณฑ์ถูกกำจัด: เมื่อไม่มีคำสั่งใหม่ โปรตีน PER ก็จะหยุดผลิต ในขณะเดียวกัน โปรตีนเก่าก็จะค่อยๆ ถูกสลายไป ทำให้คลังสินค้าค่อยๆ ว่างเปล่า
- กลับมาเปิดทำการอีกครั้ง: เมื่อคลังสินค้าว่างเปล่า ‘ปุ่มหยุดผลิต’ ก็จะถูกปล่อย ยีนจะเริ่มทำงานอีกครั้ง และโรงงานก็จะกลับมาผลิต…
วัฏจักรทั้งหมดนี้ ตั้งแต่ “ผลิต → สะสม → หยุดการทำงานเอง → กำจัด → กลับมาผลิตใหม่” ใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมง นี่คือ “เสียงเดิน” ของนาฬิกาชีวิตหนึ่งครั้ง
ในทางวิทยาศาสตร์ สิ่งนี้เรียกว่า วงจรป้อนกลับเชิงลบของการถอดรหัสและการแปลรหัส (TTFL, Transcription-Translation Feedback Loop) ชื่ออาจจะดูซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วมันคือโรงงานที่เหยียบเบรกตัวเองได้ตามที่อธิบายไปข้างต้นนั่นแหละค่ะ — เมื่อโปรตีนมีปริมาณมากถึงระดับหนึ่ง มันก็จะยับยั้งการผลิตตัวเอง อาศัยการ “สะสม-กำจัด” ที่เพิ่มขึ้นและลดลงนี้ ทำให้เซลล์สามารถนับระยะเวลาของวันได้
Michael Young ยังค้นพบตัวละครสำคัญอีกสองตัว ที่ทำให้การทำงานของนาฬิกาเรือนนี้แม่นยำยิ่งขึ้น: ตัวแรกคือ โปรตีน TIM (Timeless) มีหน้าที่ช่วยให้โปรตีน PER เข้าไปในนิวเคลียสของเซลล์เพื่อกดปุ่มหยุดผลิตในเวลากลางคืน; ส่วนอีกตัวคือ DBT (Doubletime) มีหน้าที่ย่อยสลายโปรตีน PER เพื่อชะลอความเร็วในการสะสมของมัน — การ ‘ชะลอ’ นี่แหละค่ะ ที่ทำให้วงจรถูกปรับอย่างแม่นยำให้อยู่ใกล้เคียง 24 ชั่วโมง แทนที่จะวนครบรอบในเวลาเพียงสิบกว่าชั่วโมง
ในทุกเซลล์ต่างก็มีโรงงานป้อนกลับด้วยตัวเองของโปรตีน PER แบบนี้ ส่วน SCN ในสมองก็ทำหน้าที่เป็นผู้บัญชาการใหญ่ของนาฬิกาเล็กๆ เหล่านี้ทั้งหมด คอยควบคุมให้พวกมันทำงานสอดคล้องกัน และระยะเวลาที่วงจรนี้จะเดินครบรอบหนึ่งครั้งนั้น ส่วนใหญ่แล้วถูกกำหนดมาแต่กำเนิดในยีนของเราเลยค่ะ
ใช่ค่ะ นาฬิกาชีวิตมีอยู่จริง ไม่ใช่แค่ภาพลวงตา
การค้นพบกลไกนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน: ย้อนกลับไปในปี 1971 Konopka และ Benzer ได้ค้นพบแมลงวันทองกลายพันธุ์ที่มีนาฬิกาชีวิตผิดปกติ; ในปี 1984 ห้องปฏิบัติการของ Hall, Rosbash และ Young เกือบจะพร้อมกันในการโคลนยีน period ที่สำคัญ; หลังจากนั้นตลอดทศวรรษ 1990 พวกเขาจึงค่อยๆ รวบรวมกลไกวงจรป้อนกลับเชิงลบที่กล่าวมาข้างต้น (เช่น Young ค้นพบยีน timeless ในปี 1994) ผลงานต่อเนื่องชุดนี้ ในที่สุดก็ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ในปี 2017
อย่างไรก็ตาม โปรตีนที่ควบคุมนาฬิกาในแมลงวันทองกับในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมนั้นแตกต่างกันเล็กน้อย ในแมลงวันทอง PER จะสะสมเรื่อยไป แล้วพา TIM (กุญแจดอกหนึ่ง) เข้าไปในนิวเคลียสของเซลล์ด้วยกัน โดย TIM เป็นผู้มีสิทธิ์สั่งหยุดสายการผลิต ส่วนในเซลล์มนุษย์ PER จะพา CRY (กุญแจดอกหนึ่ง) เข้าไปในนิวเคลียสด้วยกัน และเป็น CRY ที่มีสิทธิ์สั่งปิดการผลิต
และหากมีจุดใดจุดหนึ่งในห่วงโซ่นี้เกิดปัญหาขึ้น นาฬิกาชีวิตก็จะทำงานผิดเพี้ยนไปค่ะ
คนส่วนใหญ่มีนาฬิกาชีวิตที่ไม่ใช่ 24 ชั่วโมง
มีตัวเลขหนึ่งที่หลายคนอาจไม่เคยรู้มาก่อนค่ะ
ถ้าคนเราตัดขาดจากสัญญาณเวลาภายนอกโดยสิ้นเชิง วงจรชีวิตประจำวันของเขาจะกลายเป็นกี่ชั่วโมงกันนะ?
คำตอบคือ ประมาณ 24.2 ชั่วโมง ซึ่งนานกว่า 24 ชั่วโมงเล็กน้อย นั่นหมายความว่า นาฬิกาชีวิตของคนเราเกือบทุกคน โดยธรรมชาติแล้วจะเดินช้ากว่านาฬิกาโลกอยู่เล็กน้อยค่ะ
แล้วทำไมคนส่วนใหญ่ถึงยังคงรักษาวงจรชีวิตประจำวันให้เป็นปกติได้ล่ะ? คำตอบคือ: แสงค่ะ
ในเรตินาของดวงตาคุณ มีเซลล์พิเศษชนิดหนึ่ง (ipRGC) ซึ่งไม่ได้มีหน้าที่ในการสร้างภาพ แต่มีหน้าที่เพียงแค่รายงานว่า ‘ตอนนี้มีแสงหรือไม่’ ไปยัง SCN กระบวนการนี้เรียกว่า Photopic Entrainment แสงในยามเช้าตรู่ทุกวันนี่เอง ที่จะช่วยปรับนาฬิกาที่เดินช้าให้เดินเร็วขึ้นเล็กน้อย เพื่อกลับมาตรงกับ 24 ชั่วโมงอีกครั้ง คนปกติอาศัยกลไกนี้ในการปรับเวลาที่เกินมาสิบกว่านาทีในแต่ละวันให้กลับมาเป็นปกติ
แต่สำหรับคนส่วนน้อย กลไก ‘การปรับเวลาด้วยแสงในแต่ละวัน’ นี้เกิดมีปัญหาขึ้น จึงแสดงออกมาเป็นความผิดปกติของการนอนหลับสองชนิดที่เราจะพูดถึงต่อไปนี้ค่ะ
DSPD และ Non-24
มีความผิดปกติของการนอนหลับที่ค่อนข้างพบบ่อยอยู่สองประเภทค่ะ ประเภทแรกคือ DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) หรือภาวะการหลับล่าช้า และอีกประเภทคือ Non-24 (Non-24-hour Sleep-Wake Disorder) หรือภาวะการหลับตื่นที่ไม่ใช่ 24 ชั่วโมง
DSPD (ภาวะการหลับล่าช้า) เป็นภาวะผิดปกติของจังหวะชีวิตประจำวันที่เรื้อรัง โดยนาฬิกาชีวิตของผู้ป่วยจะเลื่อนไปจากเวลาปกติอย่างชัดเจน ผู้ป่วยมักไม่สามารถหลับได้ก่อนตี 2 และจะรู้สึกทรมานอย่างมากเมื่อถูกบังคับให้ตื่นเช้า แต่คุณภาพการนอนหลับจะปกติเมื่อได้นอนตามจังหวะธรรมชาติของตนเอง
พูดง่ายๆ ก็คือ DSPD หมายถึง คุณจะนอนไม่หลับจนกว่าจะถึงตีสองตีสาม แต่พอถึงเวลาก็จะหลับได้แน่นอน และจะตื่นขึ้นมาหลังจากนอนไป 7-8 ชั่วโมง โดยที่ในตอนกลางวันก็ยังคงมีพลังงานดีอยู่เหมือนเดิม นอกจากนี้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีงานวิจัยจำนวนมากพบว่า ADHD ในผู้ใหญ่มีความสัมพันธ์อย่างมากกับ DSPD โดย DSPD เป็นความผิดปกติของจังหวะชีวิตประจำวันที่พบได้บ่อยที่สุดในกลุ่มคนเหล่านี้
ภาวะการหลับตื่นที่ไม่ใช่ 24 ชั่วโมง (Non-24-hour sleep-wake disorder, หรือเรียกสั้นๆ ว่า Non-24) เป็นความผิดปกติของจังหวะชีวิตประจำวันที่พบได้ไม่บ่อยนัก นาฬิกาชีวิตในร่างกายของผู้ป่วยจะยาวนานกว่า 24 ชั่วโมง (โดยปกติประมาณ 25 ชั่วโมง) ทำให้เวลาเข้านอนและตื่นนอนเลื่อนออกไป 1 ถึง 2 ชั่วโมงในแต่ละวัน จนไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตทางสังคมปกติได้
พูดง่ายๆ ก็คือ Non-24 คือการที่เวลานอนหลับในแต่ละวันจะช้ากว่าวันก่อนหน้าไปเรื่อยๆ ช้าลงไปเรื่อยๆ จนกระทั่งกลางวันกลางคืนกลับตาลปัตร แล้วก็กลับมาวนซ้ำอีกครั้ง กลายเป็นวงจรที่สมบูรณ์ ไม่มีจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดที่ตายตัว มีแต่การวนซ้ำไปเรื่อยๆ
แล้วทำไมบางคนถึงสูญเสียความสามารถในการปรับนาฬิกาด้วยแสงไปโดยสิ้นเชิง? มักจะพบมากที่สุดในกลุ่มผู้พิการทางสายตาโดยสมบูรณ์ ผู้พิการทางสายตาจำนวนมาก (โดยเฉพาะผู้ที่ไม่มีความรู้สึกต่อแสงเลย) จะมีอาการ Non-24 — เพราะสัญญาณแสงที่ใช้ในการปรับนาฬิกาชีวิตต้องเดินทางผ่านดวงตา เมื่อไม่ได้รับแสง นาฬิกาก็จะเลื่อนไปเองเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม ยังมีคนปกติที่มีสายตาดีจำนวนน้อยมาก ที่ไม่สามารถใช้วิธีการปรับนาฬิกาชีวิตด้วยแสงได้เช่นกัน
สุดท้ายนี้ ขอเสริมอีกสองประเด็นนะคะ ประเด็นแรก DSPD และ Non-24 เป็นภาวะที่ขัดแย้งกันตามคำนิยาม บุคคลหนึ่งจะเป็นได้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น จะไม่เป็นทั้งสองอย่างพร้อมกัน ประเด็นที่สอง ยังมีภาวะที่ตรงกันข้ามกับ DSPD โดยสิ้นเชิง ที่เรียกว่า FASPS (Familial Advanced Sleep Phase Syndrome) ซึ่งผู้ป่วยจะรู้สึกง่วงนอนจัดและต้องเข้านอนเร็วมากในแต่ละวัน เช่น เวลาตีห้าหรือหกโมงเช้า และจะตื่นขึ้นมาตั้งแต่ตีสองตีสาม
จะรู้ได้อย่างไรว่านาฬิกาชีวิตของเราเป็นแบบไหน?
แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่านาฬิกาชีวิตของเราจัดอยู่ในประเภทไหนกันแน่?
วิธีที่ง่ายที่สุดคือ การจดบันทึกการนอนหลับติดต่อกันหลายสัปดาห์ หากคุณมีสมาร์ทวอทช์ สมาร์ทวอทช์ในปัจจุบันก็สามารถบันทึกวงจรการนอนหลับได้เช่นกัน จากนั้นให้สังเกตว่า หากคุณไม่ตั้งนาฬิกาปลุก คุณมีแนวโน้มที่จะเข้านอนและตื่นนอนเวลาใด และสภาวะนี้มีความคงที่หรือไม่ หลังจากตื่นนอนแล้ว คุณรู้สึกมีพลังงานดี หรือรู้สึกว่านอนไม่พอ
จากการสังเกต คุณน่าจะพอจัดหมวดหมู่ได้คร่าวๆ ว่า: ถ้าคุณนอนดึกเป็นประจำ — มักจะนอนตอนตีสองตีสาม แต่ถ้านอนพอแล้วก็ยังคงมีเรี่ยวแรงดี — ก็มีแนวโน้มที่จะเป็น DSPD มากกว่า; ถ้าเวลานอนหลับของคุณช้าลงไปเรื่อยๆ ในแต่ละวัน ไม่หยุดนิ่ง ก็คือ Non-24; และถ้าตรงกันข้ามคือหลับเร็วมาก ตื่นเร็วมาก ก็จะเป็น FASPS แต่แน่นอนว่า การวินิจฉัยที่แท้จริงต้องอาศัยคลินิกการนอนหลับเฉพาะทางค่ะ
นาฬิกาชีวิตไม่ใช่ 24 ชั่วโมง ทางออกของฉัน
นาฬิกาชีวิตของเราถูกกำหนดมาแต่กำเนิดในยีนของเราค่ะ นาฬิกาชีวิตของเราถูกกำหนดมาแต่กำเนิดในยีนของเราค่ะ นาฬิกาชีวิตของเราถูกกำหนดมาแต่กำเนิดในยีนของเราค่ะ
นาฬิกาชีวิตของฉันคือ 24.5 ชั่วโมง มีวงจรหมุนเวียนทุก 48 วัน แค่ฉันพยายามฝืนสัญชาตญาณของร่างกาย ฉันก็จะนอนไม่หลับ / ตื่นไม่ไหว / ง่วงนอนอย่างรุนแรง ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับและประสิทธิภาพในการทำงาน
การยอมรับในสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับฉัน เพราะฉันเริ่มที่จะไม่โทษตัวเองอีกต่อไป ไม่ตำหนิตัวเองว่าทำไมถึงนอนไม่ตรงเวลา ทำไมถึงตื่นเช้าอย่างสม่ำเสมอไม่ได้ ฉันเริ่มมองหาวิธีการทำงานที่เข้ากับจังหวะชีวิตของตัวเอง
ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่า ช่างมันเถอะกับนาฬิกาสังคมแบบ 24 ชั่วโมง! ฉันก็คือ 24.5 ชั่วโมง ดังนั้นฉันจะปรับตัวตามจังหวะธรรมชาติที่ถูกตั้งค่ามาแต่แรกเกิดของตัวเอง มีเพียงสถานะนี้เท่านั้น ที่ฉันจะสามารถตื่นตัวในช่วงเวลาที่ควรตื่น และนอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงเวลาที่ควรนอนหลับ ซึ่งเป็นไปตามปกติ เพียงแต่ไม่เหมือนคนส่วนใหญ่เท่านั้นเอง
นอกจากนี้ การควบคุมฮอร์โมนในร่างกายและจังหวะการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร ก็เป็นไปตามนาฬิกาชีวิตเช่นกัน ดังนั้น การที่ฉันปรับตัวตามสภาพธรรมชาติของนาฬิกาชีวิตของตัวเอง จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับฉันค่ะ
แต่ในมุมมองทางสังคม เนื่องจากงานและการเข้าสังคมทั้งหมดของสังคมโดยรวมถูกกำหนดไว้ตายตัว เช่น การทำงานตั้งแต่เก้าโมงเช้าถึงห้าโมงเย็น ซึ่งขัดแย้งอย่างรุนแรงกับผู้ป่วย DSPD และ Non-24 อาจนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานที่ต่ำลง หลงลืมง่าย และสมาธิไม่ดี ดังนั้น หลายคนจึงเลือกที่จะขอความช่วยเหลือทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อปรับตัวให้เข้ากับนาฬิกาสังคมได้ดียิ่งขึ้น เช่น การบำบัดด้วยแสง เมลาโทนิน และยา Tasimelteon ซึ่งเป็นยาคลินิกที่ใช้รับมือกับ Non-24 โดยเฉพาะ
คน 99.999% ทั่วโลกถือว่าการเข้านอนเร็ว ตื่นเช้า และการนอนหลับอย่างเป็นเวลาคือเรื่องปกติ แต่ร่างกายของฉันกลับบอกว่าไม่ วิธีการที่ ‘ปกติ’ แบบนั้นนำมาซึ่งความเจ็บปวดอย่างมหาศาลทั้งต่อร่างกายและจิตใจของฉัน การที่คุณตื่นเช้าไม่ได้อาจถูกมองว่าเป็นคนขี้เกียจ การไม่เข้านอนเร็วอาจถูกมองว่าเป็นการผัดวันประกันพรุ่ง หรือไม่มีวินัย
ฉันอยากจะบอกว่า คุณไม่ใช่คนขี้เกียจ และก็ไม่ใช่คนไม่มีวินัย คุณแค่เกิดมาแตกต่างจากคนอื่นเท่านั้นเอง สังคมควรเลิกตีตราความผิดปกติของการนอนหลับนี้เสียที
ขอให้ทุกคนนอนหลับฝันดีนะคะ
ข้อมูลอ้างอิง
- 生物钟分子机制与 2017 年诺贝尔生理学或医学奖官方公告：NobelPrize.org
- period 基因研究简史（1971 年 Konopka 与 Benzer 发现突变体、1984 年克隆基因）：PNAS — Cracking the Clock、Brandeis Magazine
- 人类内源性昼夜节律周期约为 24.18 小时：Czeisler et al., Science, 1999，Stability, Precision, and Near-24-Hour Period of the Human Circadian Pacemaker
- 成人 ADHD 与睡眠时相延迟/昼夜节律紊乱高度相关：ADHD as a circadian rhythm disorder (2025)、Adult ADHD and clinical correlates of DSPD
- Non-24 在全盲人群中高发、Tasimelteon 三期临床试验（SET 与 RESET）：Lockley et al., The Lancet, 2015，链接
- Tasimelteon（Hetlioz）于 2014 年 1 月获 FDA 批准，为首个专门治疗 Non-24 的药物：Hetlioz FDA Approval History
บทความนี้สร้างสรรค์ด้วยใจ ใช้เวลามากกว่า 6 ชั่วโมง Created all by heart, more than 6 hours of effort.
ภาพปก, แผนภาพวงจร TTFL, แผนภาพวงจรการนอนหลับปกติ / DSPD / Non-24 ทั้งสามภาพ © Philo, made with GoShipFast.