Μετά από πέντε χρόνια αναβλητικότητας, επιτέλους διάβασα το «Η Ψυχολογία της Αναβλητικότητας»

#Ανάγνωση笔记

Ένα βιβλίο που είχα αγοράσει σχεδόν πριν από πέντε χρόνια και αναβαλλόμουν να το τελειώσω, επιτέλους το διάβασα μονομιάς.

Για διευκόλυνση της ανάγνωσης και της κατανόησης, ακολουθεί μια σύνοψη των περιεχομένων του βιβλίου, με τους υπότιτλους να έχουν διαμορφωθεί εκ νέου. Το βιβλίο περιέχει αρκετό υλικό και πολλά παραδείγματα. Εδώ, έχω επιλέξει μόνο τις πιο πολύτιμες και κρίσιμες πληροφορίες, ώστε η δομή να φαίνεται πιο καθαρή και να εξυπηρετήσει όσους δεν επιθυμούν να διαβάσουν ολόκληρο το πρωτότυπο.

Ο φαύλος κύκλος της αναβλητικότητας

Ένας κύκλος αναβλητικότητας που βιώνει κάθε αναβλητικός: (Τόσο αληθινό!)

1. «Αυτή τη φορά θέλω να ξεκινήσω νωρίς» Όταν λαμβάνεις μια νέα εργασία, είσαι πάντα γεμάτος αυτοπεποίθηση, πιστεύοντας ότι αυτή τη φορά σίγουρα θα την ολοκληρώσεις μεθοδικά.

2. «Πρέπει να ξεκινήσω αμέσως» Η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσεις έχει περάσει, η πίεση αυξάνεται, αλλά η προθεσμία είναι ακόμα μακριά, οπότε παραμένεις αισιόδοξος.

3. «Τι θα συμβεί αν δεν ξεκινήσω;» Περνάει λίγος ακόμα χρόνος, και εσύ δεν έχεις κάνει ακόμα τίποτα. Ο εγκέφαλός σου αρχίζει να παλεύει:

α. «Έπρεπε να είχα ξεκινήσει νωρίτερα» Συνειδητοποιείς ότι έχεις σπαταλήσει πολύ χρόνο, βυθιζόμενος στη μετάνοια και την αυτομομφή. β. «Μπορώ να κάνω οτιδήποτε, εκτός από αυτό…» Σε αυτό το στάδιο, είσαι πρόθυμος να κάνεις οτιδήποτε – όπως να συγυρίσεις το δωμάτιό σου – εκτός από αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνεις. Διατηρείς τον εαυτό σου απασχολημένο, δίνοντάς σου την ψευδαίσθηση ότι προχωράς σοβαρά την εργασία σου. γ. «Δεν μπορώ να απολαύσω τίποτα» Προσπαθείς να αποσπάσεις την προσοχή σου με ευχάριστες δραστηριότητες, όπως να δεις μια ταινία ή να κοινωνικοποιηθείς, αλλά αυτή η σύντομη διασκέδαση γρήγορα αντικαθίσταται από ενοχές και ανησυχία. δ. «Ελπίζω να μην το ανακαλύψει κανείς» Έχει περάσει πολύς καιρός, χωρίς καμία πρόοδο στην εργασία. Αρχίζεις να νιώθεις ντροπή, και προσπαθείς να αποφύγεις να μάθουν οι άλλοι την δυσχερή σου κατάσταση, δείχνοντας ότι είσαι απασχολημένος.

4. «Υπάρχει ακόμα χρόνος» Ακόμη και την τελευταία στιγμή, προσπαθείς να παραμείνεις αισιόδοξος, ελπίζοντας σε ένα θαύμα, μια αναβολή.

5. «Είμαι ελαττωματικός» Το θαύμα δεν συμβαίνει, και απελπίζεσαι. Πιστεύεις ότι ίσως σου λείπει κάτι που έχουν οι άλλοι – αυτοπειθαρχία, θάρρος, μυαλό ή τύχη.

6. «Η τελική επιλογή: να κάνεις ή να μην κάνεις, να πολεμήσεις ή να το βάλεις στα πόδια»

Επιλογή μία: Να μην κάνεις α. «Δεν αντέχω άλλο» Είναι αδύνατο να ολοκληρώσεις την εργασία στον ελάχιστο χρόνο που απομένει, ενώ παράλληλα υποφέρεις από τεράστιο πόνο και βασανιστήρια, οπότε το βάζεις στα πόδια. β. «Μην το προσπαθείς καν» Έτσι κι αλλιώς, δεν μπορείς να το κάνεις καλά σε τόσο λίγο χρόνο· το να το κάνεις θα ήταν απλά χάσιμο χρόνου, οπότε καλύτερα να μην το κάνεις καθόλου.

Επιλογή δύο: Να κάνεις α. «Δεν μπορώ να κάθομαι και να περιμένω άλλο» Είναι πολύ οδυνηρό να κάθεσαι και να περιμένεις την αποτυχία· καλύτερα να κάνεις κάτι. β. «Τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα, γιατί δεν ξεκίνησα νωρίτερα;» Αφού ξεκινήσεις, συνειδητοποιείς ότι η αρχική αναβλητικότητα και ο πόνος ήταν περιττοί. γ. «Απλά τελείωσέ το» Αγώνας δρόμου ενάντια στον χρόνο, απλά για να ολοκληρωθεί η δουλειά.

7. «Δεν θα αναβάλω ποτέ ξανά» Ανεξάρτητα από το αν η εργασία ολοκληρώθηκε ή όχι, αφού περάσεις αυτή τη δοκιμασία, αποφασίζεις για άλλη μια φορά: την επόμενη φορά, δεν θα ξαναμπείς σε αυτόν τον φαύλο κύκλο, μέχρι να εμφανιστεί η επόμενη εργασία…

Γιατί αναβάλλεις;

1. Γιατί αναβάλλουμε: Ο φόβος της αποτυχίας

«Φοβούνται την κρίση των άλλων ή την αυτοκριτική, φοβούνται μήπως αποκαλυφθούν οι αδυναμίες τους, φοβούνται μήπως δεν τα καταφέρουν καλά ακόμα και αν καταβάλουν τη μέγιστη προσπάθεια.»

«Θεωρούν την καλή ή κακή απόδοση ως το μοναδικό κριτήριο μέτρησης της ικανότητας ενός ατόμου: καλή απόδοση σημαίνει ισχυρή ικανότητα και υψηλή αυτοεκτίμηση, ενώ κακή απόδοση αποδεικνύει έλλειψη ικανότητας.»

Οι αναβλητικοί πιστεύουν: Αυτοεκτίμηση = Ικανότητα = Απόδοση

Η αναβλητικότητα σπάει τη δεύτερη ισότητα παραπάνω. Ανεξάρτητα από την απόδοση, μπορούν να αυτοπαρηγορηθούν λέγοντας ότι η κακή απόδοση οφείλεται στην αναβλητικότητα και όχι στην έλλειψη ικανότητας.

«Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να υπομείνουν τις οδυνηρές συνέπειες της αναβλητικότητας, παρά την ταπείνωση του να προσπαθήσουν σκληρά και να μην επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.»

Λύση: Πώς να αντιμετωπίζουμε την αποτυχία

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την αποτυχία με δύο βασικές νοοτροπίες: τη σταθερή νοοτροπία και την αναπτυξιακή νοοτροπία.

Η σταθερή νοοτροπία θεωρεί ότι οι ικανότητες και η ευφυΐα είναι έμφυτες, και όλες οι προκλήσεις υπάρχουν για να αποδείξουν την εξαιρετική σου ικανότητα. Η αναβλητικότητα είναι μια μορφή αυτοπροστασίας που μπορεί να αποφύγει μια τέτοια απόδειξη, δηλαδή να αποφύγει την απόδειξη της έλλειψης ικανότητάς σου.

Η αναπτυξιακή νοοτροπία πιστεύει ότι οι ικανότητες δεν είναι σταθερές, αλλά μπορούν να αλλάξουν και να αναπτυχθούν· μπορείς να γίνεις καλύτερος μέσω της προσπάθειας. Δεν χρειάζεται να είσαι αμέσως καλός σε κάτι, και το να κάνεις κάτι που δεν είσαι καλός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο ενδιαφέρον, επιτρέποντάς σου να μάθεις και να διευρύνεις τον εαυτό σου. Η απόδοσή σου δεν αντικατοπτρίζει την προσωπική σου αξία· θα πρέπει να εστιάσεις περισσότερο σε ό,τι έχεις μάθει. Η επιτυχία ή η αποτυχία δεν καθορίζει την ικανότητα ενός ατόμου· η αποτυχία είναι ένας λόγος για να προσπαθήσεις περισσότερο, όχι ένας λόγος για να υποχωρήσεις, να εγκαταλείψεις ή να αναβάλεις.

Αυτό που πρέπει να προωθηθεί εδώ είναι η αναπτυξιακή νοοτροπία.

Όπως λέει η Ντούεκ (Dweck), «Η επιτυχία είναι για να μάθεις και να προοδεύσεις, ή για να αποδείξεις ότι είσαι έξυπνος;»

2. Γιατί αναβάλλουμε: Οι τελειομανείς

Οι αναβλητικοί συχνά παρουσιάζουν αυτούς τους τύπους τελειομανών νοοτροπιών:

α. «Υπερβολικά υψηλές, μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό τους» Συχνά θέτουν στον εαυτό τους υψηλά πρότυπα που δεν μπορούν να επιτύχουν.

β. «Αδυναμία να ανεχτούν τη μετριότητα» Δεν ανέχονται τη μετριότητα, θέλουν ό,τι κάνουν να είναι εξαιρετικό. Η αναβλητικότητα μπορεί να επιτρέψει να αποδοθεί μια συνηθισμένη απόδοση στην έλλειψη χρόνου, και όχι στην έλλειψη ικανότητας.

γ. «Πιστεύουν ότι η αριστεία δεν απαιτεί προσπάθεια» Οι τελειομανείς πιστεύουν ότι για έναν πραγματικά εξαιρετικό άνθρωπο, ακόμη και οι δύσκολες εργασίες θα πρέπει να γίνονται αβίαστα. Μόλις δεν μπορούν να το επιτύχουν αυτό, οι προσπάθειές τους σταματούν απότομα.

δ. «Αρνούνται να ζητήσουν βοήθεια» Θεωρούν κάθε αίτημα για βοήθεια ως ένδειξη αδυναμίας· ακόμα κι αν η βοήθεια θα αύξανε την αποτελεσματικότητα, επιλέγουν να κάνουν τα πάντα μόνοι τους μέχρι να γίνει το βάρος πολύ μεγάλο.

ε. «0 ή 100» Όσο ένα έργο είναι ημιτελές, γι’ αυτούς είναι σαν να μην έχουν επιτύχει τίποτα, οπότε η εγκατάλειψη πριν φτάσουν στον τερματισμό γίνεται φυσική.

Για τους περισσότερους τελειομανείς, η επίτευξη είναι κάτι πολύ περισσότερο από την απλή ολοκλήρωση ενός στόχου ή την εξαιρετική ικανότητα. Σε πολλές οικογένειες, η άριστη απόδοση φαίνεται να είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να κερδίσουν αναγνώριση και αγάπη. Η αξία της επίτευξης υπερβαίνει τα πάντα, ενώ άλλες, κατώτερες επιδόσεις θεωρούνται ασήμαντες και χωρίς αξία.

Για έναν άλλο τύπο τελειομανών, που έχουν πάντα επικριθεί και υποτιμηθεί, χωρίς ποτέ να έχουν απολαύσει επαίνους, η επίτευξη της τελειότητας είναι η μόνη τους ελπίδα για να κερδίσουν σεβασμό.

Λύση: Δεν χρειάζεται να επιδιώκεις την τελειότητα σε όλα

Πρέπει να αλλάξεις τη νοοτροπία σου· δεν χρειάζεται να επιδιώκεις την τελειότητα σε όλα. Επίτρεψε στον εαυτό σου να κάνει λάθη και μην μεγαλοποιείς άπειρα τα μικρά λάθη. Το να κάνεις λάθη είναι φυσιολογικό· τίποτα δεν είναι τόσο άσχημο.

Μετάτρεψε τη σταθερή σου νοοτροπία σε αναπτυξιακή, βλέποντας τις ατέλειες με νέα ματιά. Αυτά δεν είναι θανατηφόρα πλήγματα, αλλά η καλύτερη ώθηση για αυτοβελτίωση και προσωπική ανάπτυξη.

3. Γιατί αναβάλλουμε: Ο φόβος της επιτυχίας

Ανησυχούν ότι η επίτευξη της επιτυχίας θα απαιτήσει υπερβολική προσπάθεια, πολύ πέρα από τις δυνατότητές τους. Πιστεύουν ότι δεν μπορούν να ανταποκριθούν σε τέτοιες απαιτήσεις, οπότε επιλέγουν την αναβλητικότητα για να το αποφύγουν.

Φοβούνται ότι μετά την επιτυχία θα βρεθούν στο προσκήνιο, και οι προσδοκίες των ανθρώπων θα αυξηθούν. Για να ανταποκριθούν σε αυτές τις προσδοκίες, αισθάνονται αναγκασμένοι να ασκήσουν πίεση στον εαυτό τους, μετατρεπόμενοι σε εργασιομανείς, με αποτέλεσμα να χάσουν τον έλεγχο της ζωής τους, όπως το να στερούνται ευκαιριών να περνούν χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους τους. Μέσω της αναβλητικότητας, μειώνουν τις πιθανότητες επιτυχίας, ώστε να μην τραβήξουν την προσοχή του κοινού και να έχουν περισσότερη ελευθερία.

Φοβούνται μήπως η επιτυχία πληγώσει άλλους, καθώς ο ανταγωνισμός είναι αναπόφευκτος. (Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι δεν πληγώνονται τόσο εύκολα.)

Λύση: Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας

Η επιτυχία δεν επιτυγχάνεται από τη μια μέρα στην άλλη· απαιτεί σταθερή, βήμα προς βήμα δράση. Μόλις οι στόχοι σου γίνουν πιο σαφείς και καταλάβεις ότι η επίτευξη ενός στόχου δεν είναι κάτι ανέφικτο, δεν θα φοβάσαι πλέον την επιτυχία.

Η επίτευξη της επιτυχίας και η απώλεια του ελέγχου της ζωής σου δεν είναι αμοιβαία αποκλειόμενες καταστάσεις. Η οικογένειά σου και οι φίλοι σου θα σε καταλάβουν και θα χαρούν για την ανάπτυξη και την πρόοδό σου. Πολλές ανησυχίες είναι απλώς υποκειμενικές εικασίες και στην πραγματικότητα δεν θα συμβούν.

4. Γιατί αναβάλλουμε: Αντίσταση στους κανόνες, διεκδίκηση ελέγχου

Η αναβλητικότητα συχνά γίνεται μια διακήρυξη ανεξαρτησίας για ένα άτομο. Μέσω της αναβλητικότητας, κάποιος προσπαθεί να πει στους ανθρώπους: «Είμαι ένα αυτόνομο άτομο. Ενεργώ σύμφωνα με τις δικές μου επιλογές. Δεν χρειάζεται να κάνω πράγματα σύμφωνα με τους δικούς σου κανόνες ή απαιτήσεις.»

Χρησιμοποιούν την αναβλητικότητα για να αποφύγουν τον έλεγχο, να αψηφήσουν την εξουσία και να αντισταθούν σε κανόνες που αναγκάζονται να ακολουθήσουν. Επιθυμούν να ζήσουν τη ζωή τους με τους δικούς τους όρους, διατηρώντας την ανεξαρτησία τους. Ενισχύουν την αυτοεκτίμησή τους μέσω του βαθμού μη συνεργασίας: όσο περισσότερο αναβάλλουν, τόσο πιο ανεξάρτητοι και ανεξέλεγκτοι αισθάνονται, και τόσο ισχυρότερη είναι η αυτοεκτίμησή τους.

Υποσυνείδητα, βλέπουν τον κόσμο ως πεδίο μάχης, θεωρώντας τον καθένα ως έναν δυνητικά ελεγκτικό αντίπαλο. Μπορεί να έχουν πειθαρχηθεί αυστηρά ως παιδιά, να έχουν υποστεί υπερβολική παρέμβαση στις προσωπικές τους συνήθειες, να αισθάνονται ότι η έντονη περιέργεια των άλλων τους προσβάλλει, να έχουν χάσει την αυτοπεποίθησή τους λόγω συνεχούς κριτικής και να έχουν καταπιεστεί η αυθορμητότητα και η δημιουργικότητά τους από υπερβολικούς περιορισμούς.

Πιστεύουν ότι η συνεργασία σημαίνει παράδοση, σαν να είναι ένας αναγκαστικός συμβιβασμός που γίνεται ενάντια στη θέλησή τους. Το να εμποδίσουν τον άλλο γίνεται πιο σημαντικό από το να πάρουν αυτό που θέλουν, καθιστώντας το κεντρικό τους μέλημα, υπερβαίνοντας όλες τις άλλες σκέψεις.

Η αναβλητικότητα χρησιμοποιείται επίσης για την απόρριψη ενός αιτήματος.

Κάποιοι αναζητούν τη συγκίνηση, τρέχοντας να προλάβουν τις προθεσμίες.

Λύση: Δεν χρειάζεται να αντισταθούμε σε όλους τους κανόνες

Όταν νιώθεις την παρόρμηση να αντισταθείς, μπορείς να αναρωτηθείς αν μια τέτοια αντίδραση είναι απαραίτητη. Κάποιες φορές η αντίστασή σου είναι δικαιολογημένη· υπάρχουν πράγματι άνθρωποι που θέλουν να σε περιορίσουν, να σε ελέγξουν. Αλλά πολλές φορές, το αίσθημα αντίστασης πηγάζει από τους δικούς σου φόβους, δηλαδή εκείνη τη στιγμή κανείς δεν προσπαθεί να σε ελέγξει.

Ένα αίτημα δεν σημαίνει απαραίτητα έλεγχο, ένας κανόνας δεν είναι μια ανυπέρβλητη φυλακή, και η συνεργασία με άλλους μπορεί επίσης να είναι μια ευχάριστη εμπειρία.

5. Γιατί αναβάλλουμε: Ρύθμιση της εγγύτητας στις διαπροσωπικές σχέσεις

α. Φόβος αποξένωσης Εξαρτώνται από τους άλλους, αδυνατούν να κάνουν πράγματα ανεξάρτητα, ελπίζοντας ότι θα υπάρχει πάντα κάποιος να τους καθοδηγεί. Χρησιμοποιούν την αναβλητικότητα για να αυξήσουν την εγγύτητα, ελπίζοντας ότι κάποιος θα τους σώσει την τελευταία στιγμή, δίνοντάς τους έναν λόγο να ζητήσουν βοήθεια.

β. Φόβος οικειότητας Χρησιμοποιούν την αναβλητικότητα για να αρνηθούν, αποφεύγοντας να γίνουν πολύ οικείοι με τους άλλους, διατηρώντας απόσταση και όρια. Επίσης, για να αποφύγουν να τους πάρουν άλλοι τα εύσημα ή να τους εκμεταλλευτούν.

Λύση:

Η αναβλητικότητα μπορεί να ρυθμίσει προσωρινά τις σχέσεις εγγύτητας με τους άλλους, αλλά είναι μια επιφανειακή λύση που δεν αντιμετωπίζει τη ρίζα του προβλήματος. Η αναβλητικότητα θα σου στερήσει μόνο ευκαιρίες για πνευματική ανάπτυξη.

Όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα και συγκρούσεις στις διαπροσωπικές σχέσεις, πρέπει να τα αντιμετωπίζουμε με θάρρος και να επικοινωνούμε περισσότερο. Η διατήρηση μιας καλής σχέσης, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία μεταξύ εξάρτησης και ανεξαρτησίας, είναι εφικτή και εξαιρετικά σημαντική.

6. Γιατί αναβάλλουμε: Θέματα αντίληψης του χρόνου

α. Σύγκρουση αντικειμενικού και υποκειμενικού χρόνου Δεν μπορούν να συμφιλιώσουν καλά τον υποκειμενικό και τον αντικειμενικό χρόνο· η αίσθηση του χρόνου τους είναι αδύναμη, νιώθουν ότι το μέλλον είναι πάντα μακρινό, ζώντας μόνο στο παρόν. Οι διαφορές στην αντίληψη του χρόνου μεταξύ των ανθρώπων μπορούν επίσης εύκολα να οδηγήσουν σε συγκρούσεις. Η υπερβολική εστίαση στο παρόν και η υποτίμηση του μέλλοντος επηρεάζει τη θέσπιση και την εφαρμογή μακροπρόθεσμων σχεδίων.

Μην ζεις στον υποκειμενικό χρόνο· μάθε να αποδέχεσαι τον αντικειμενικό χρόνο και να ζεις σε αρμονία με αυτόν.

β. Αντιμετώπιση του χρόνου, άρνηση ενηλικίωσης, άρνηση γήρανσης Η ζωή σε ωθεί πάντα προς τα εμπρός – αποφοίτηση, εργασία, γάμος, παιδιά, συνταξιοδότηση. Θέλεις να ανακτήσεις την αίσθηση ελέγχου και πρωτοβουλίας πάνω στον χρόνο μέσω της αναβλητικότητας. Δεν θέλεις να παραδεχτείς ότι έχεις μεγαλώσει, δεν θέλεις να παραδεχτείς ότι γερνάς, σαν να μπορεί, με συνεχή αναβλητικότητα, ακόμα και ο θάνατος να αναβληθεί.

Λύση: Αποδοχή της πραγματικότητας

Αλλά τελικά θα μεγαλώσεις, ο χρόνος κυλάει πάντα, και ο θάνατος είναι αναπόφευκτος. Πρέπει να μάθεις να αποδέχεσαι αυτή τη σκληρή πραγματικότητα.

7. Γιατί αναβάλλουμε: Η συνήθεια γίνεται δεύτερη φύση

Όποιος κάηκε στον χυλό, φυσάει και το γιαούρτι. Ίσως σου έλειψε η ενθάρρυνση ή βίωσες κάποιο τραύμα ως παιδί. Μετά από επανειλημμένες εμπειρίες, οι αντίστοιχες νευρικές οδοί στον εγκέφαλό σου ενισχύθηκαν. Αργότερα, όταν αντιμετωπίζεις παρόμοιες καταστάσεις, ο φόβος σου ενεργοποιείται υποσυνείδητα, και έτσι αρχίζεις να χρησιμοποιείς την αναβλητικότητα για να το αποφύγεις.

Λύση: Δημιουργία και ενίσχυση νέων νευρικών οδών

Ο εγκέφαλος είναι πλαστικός· πρέπει να αναγνωρίσεις την πηγή της δυσφορίας σου, να την αντιμετωπίσεις και να δημιουργήσεις και να ενισχύσεις νέες νευρικές οδούς.

8. Γιατί αναβάλλουμε: Παθολογικό επίπεδο

Δυσλειτουργία εκτελεστικών λειτουργιών, Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής (ADD/ADHD), κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, προβλήματα ύπνου κ.λπ.

Λύση:

Όταν υπάρχει ασθένεια, να την θεραπεύεις.

Προβλήματα ύπνου: Πρέπει να αναγνωρίσεις αν είσαι πρωινός τύπος ή νυχτερινός. Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο αποδοτικοί το πρωί, άλλοι τη νύχτα. Θα πρέπει να προσαρμοστείς στα πρότυπα του σώματός σου, να δημιουργήσεις ένα λογικό πρόγραμμα και να επιτύχεις περισσότερα με λιγότερη προσπάθεια.

Πώς να νικήσεις την αναβλητικότητα;

Το κλειδί για να νικήσεις την αναβλητικότητα είναι να αναγνωρίσεις την ρίζα της αναβλητικότητάς σου, να την αντιμετωπίσεις, καθώς οι βασικές προσεγγίσεις έχουν ήδη αναφερθεί παραπάνω.

Οι συγκεκριμένες λύσεις δεν είναι παρά διαχείριση χρόνου και ενέργειας, θέματα που συζητούνται συχνά: (Το δεύτερο μισό αυτού του βιβλίου μιλάει γι’ αυτό, με πολλές περιττές πληροφορίες)

Ευχές σε όλους να νικήσουν σύντομα την αναβλητικότητα!