ใช้เวลาห้าปีเต็มกว่าจะอ่านหนังสือ "The Procrastination Equation" จบ

#การอ่านหนังสือ笔记

ซื้อหนังสือเล่มนี้มาเกือบห้าปีแล้ว แต่ก็เอาแต่ผัดวันประกันพรุ่งมาตลอด จนในที่สุดก็ได้อ่านจบในรวดเดียว!

เพื่อให้อ่านและทำความเข้าใจได้ง่ายขึ้น ส่วนแรกของบทความนี้จะเป็นการสรุปเนื้อหาสำคัญจากหนังสือ โดยส่วนใหญ่แล้วฉันได้ตั้งหัวข้อใหม่เพื่อให้เห็นภาพรวมชัดเจนขึ้น เนื้อหาในหนังสือค่อนข้างเยอะและมีตัวอย่างมากมาย แต่ที่ฉันเลือกมานำเสนอตรงนี้คือข้อมูลที่สำคัญและมีคุณค่าที่สุด เพื่อให้ผู้อ่านเห็นโครงสร้างที่ชัดเจนและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อาจจะไม่มีเวลาอ่านฉบับเต็ม

วงจรแห่งการผัดวันประกันพรุ่ง

นี่คือวงจรที่ผู้ที่ชอบผัดวันประกันพรุ่งทุกคนต้องเคยเจอ (จริงซะยิ่งกว่าจริง!)

1. “คราวนี้แหละ ฉันจะเริ่มให้เร็วขึ้น!” เมื่อได้รับมอบหมายงานใหม่ คุณมักจะเต็มไปด้วยความมั่นใจ และคิดว่าคราวนี้จะต้องจัดการให้สำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดีอย่างแน่นอน

2. “ฉันต้องเริ่มเดี๋ยวนี้!” เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นผ่านไปแล้ว ความกดดันเริ่มก่อตัวขึ้น แต่ก็ยังเหลือเวลาอีกมากก่อนถึงเส้นตาย คุณจึงยังคงมองโลกในแง่ดีอยู่

3. “ไม่เริ่มตอนนี้ แล้วจะทำไม?” เวลาผ่านไปอีกพักใหญ่ แต่คุณก็ยังไม่ได้ลงมือทำอะไรเลย สมองเริ่มตีกันเอง:

a. “ฉันน่าจะเริ่มเร็วกว่านี้” คุณตระหนักว่าได้เสียเวลาไปมากแล้ว จึงจมดิ่งลงสู่ความสำนึกผิดและตำหนิตัวเอง b. “ฉันทำได้ทุกอย่าง ยกเว้นเรื่องนี้…” ในขั้นตอนนี้ คุณยินดีที่จะทำทุกอย่าง เช่น จัดห้องให้เป็นระเบียบ แต่กลับไม่ยอมทำสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณพยายามทำให้ตัวเองดูยุ่ง เพื่อสร้างภาพลวงตาว่ากำลังทำงานอย่างจริงจัง c. “ฉันไม่มีความสุขกับอะไรเลย” คุณพยายามเบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมสนุกๆ เช่น ดูหนัง หรือออกไปพบปะเพื่อนฝูง แต่ความบันเทิงชั่วคราวเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกผิดและความกังวลในไม่ช้า d. “หวังว่าไม่มีใครรู้” เวลาผ่านไปนานแล้วแต่งานยังไม่คืบหน้า คุณเริ่มรู้สึกละอายใจ จึงพยายามทำตัวให้ดูยุ่ง เพื่อไม่ให้คนอื่นรู้ว่าสถานการณ์ของคุณแย่แค่ไหน

4. “ยังมีเวลาอยู่” แม้ใกล้จะถึงเส้นตายเต็มที คุณก็ยังพยายามมองโลกในแง่ดี หวังว่าจะมีปาฏิหาริย์เกิดขึ้นเพื่อยืดเวลาออกไปได้

5. “ฉันมีปัญหาอะไรบางอย่างแน่ๆ” ปาฏิหาริย์ไม่เกิดขึ้น คุณสิ้นหวัง คุณคิดว่าตัวเองอาจจะขาดบางสิ่งบางอย่างที่คนอื่นมี ไม่ว่าจะเป็นวินัยในตนเอง ความกล้าหาญ สติปัญญา หรือโชค

6. “ทางเลือกสุดท้าย: ทำหรือไม่ทำ, สู้หรือหนี”

ทางเลือกที่หนึ่ง: ไม่ทำ a. “ฉันทนไม่ไหวแล้ว” การทำงานให้เสร็จภายในเวลาที่เหลืออยู่นั้นเป็นไปไม่ได้แล้ว แถมยังต้องทนกับความเจ็บปวดและทรมานอย่างหนัก คุณจึงเลือกที่จะหนี b. “อย่าไปเสียเวลาเลย” ในเมื่อมีเวลาน้อยขนาดนี้ ทำไปก็คงออกมาไม่ดี ทำไปก็เสียเวลาเปล่า ไม่ทำดีกว่า

ทางเลือกที่สอง: ทำ a. “ฉันจะนั่งรอความตายเฉยๆ ไม่ได้แล้ว” การนั่งเฉยๆ รอความตายมันทรมานเกินไป ทำอะไรสักอย่างดีกว่า b. “เรื่องมันไม่ได้แย่ขนาดนั้น ทำไมฉันไม่เริ่มเร็วกว่านี้” เมื่อได้เริ่มลงมือทำ คุณจะพบว่าการผัดวันประกันพรุ่งและความเจ็บปวดที่ผ่านมานั้นไม่จำเป็นเลย c. “แค่ทำให้เสร็จก็พอ” คุณต้องแข่งกับเวลา ขอแค่ให้งานเสร็จก็พอแล้ว

7. “ฉันจะไม่ผัดวันประกันพรุ่งอีกแล้ว!” ไม่ว่างานนั้นจะสำเร็จหรือไม่ก็ตาม หลังจากผ่านความยากลำบากนี้ไป คุณก็ตัดสินใจอีกครั้งว่าจะไม่กลับเข้าสู่วงจรนี้อีก… จนกว่างานชิ้นต่อไปจะมาถึง…

ทำไมคุณถึงผัดวันประกันพรุ่ง?

1. ทำไมถึงผัดวันประกันพรุ่ง: กลัวความล้มเหลว

“พวกเขากลัวการถูกตัดสินจากผู้อื่นหรือจากตัวเอง กลัวว่าข้อบกพร่องของตัวเองจะถูกเปิดเผย กลัวว่าแม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ยังทำได้ไม่ดีพอ”

“พวกเขาใช้ผลงานเป็นมาตรฐานเดียวในการวัดความสามารถของคนคนหนึ่ง ถ้าทำได้ดีก็ถือว่ามีความสามารถสูง และความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองก็ยิ่งสูงขึ้น แต่ถ้าทำได้ไม่ดี ก็เท่ากับพิสูจน์ว่าตัวเองไม่มีความสามารถ”

ผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่งเชื่อว่า: ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง = ความสามารถ = ผลงาน

การผัดวันประกันพรุ่งทำลายสมการตัวที่สองข้างต้น ไม่ว่าผลงานจะดีหรือไม่ดี พวกเขาก็สามารถปลอบใจตัวเองได้ว่า ที่ทำได้ไม่ดีเป็นเพราะผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ใช่เพราะขาดความสามารถ

“บางคนยอมทนรับผลกระทบอันเจ็บปวดจากการผัดวันประกันพรุ่ง ดีกว่าต้องทนรับความอับอายที่เกิดจากการพยายามแล้วไม่เป็นไปตามที่หวัง”

แนวทางแก้ไข: มองความล้มเหลวอย่างไร คนส่วนใหญ่มีสองทัศนคติหลักเมื่อเผชิญกับความล้มเหลว นั่นคือ Growth Mindset (ทัศนคติแบบเติบโต) และ Fixed Mindset (ทัศนคติแบบตายตัว)

Fixed Mindset เชื่อว่าความสามารถและสติปัญญาเป็นสิ่งที่ติดตัวมาแต่กำเนิด ความท้าทายทั้งหมดมีขึ้นเพื่อพิสูจน์ว่าคุณมีความสามารถโดดเด่น และการผัดวันประกันพรุ่งคือการป้องกันตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการพิสูจน์นี้ กล่าวคือ หลีกเลี่ยงการพิสูจน์ว่าตัวเองไม่มีความสามารถ

Growth Mindset เชื่อว่าความสามารถไม่ใช่สิ่งที่ตายตัว แต่สามารถเปลี่ยนแปลงและพัฒนาได้ สามารถเก่งขึ้นได้ด้วยความพยายาม คุณไม่จำเป็นต้องเก่งในเรื่องใดเรื่องหนึ่งทันที และการทำในสิ่งที่คุณไม่ถนัดอาจจะน่าสนใจกว่าเสียอีก เพราะคุณสามารถเรียนรู้และพัฒนาตัวเองได้ในกระบวนการนั้น ผลงานของคุณไม่ได้สะท้อนถึงคุณค่าในตัวคุณทั้งหมด สิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญมากกว่าคือสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ความสำเร็จหรือความล้มเหลวไม่ได้เป็นตัวกำหนดว่าคนคนหนึ่งมีความสามารถดีหรือไม่ดี ความล้มเหลวคือเหตุผลที่ทำให้คนคนหนึ่งพยายามมากขึ้นเป็นสองเท่า ไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้คุณถดถอย ยอมแพ้ หรือผัดวันประกันพรุ่ง

ดังนั้น สิ่งที่ควรส่งเสริมในที่นี้คือ Growth Mindset

อย่างที่ Carol Dweck กล่าวไว้ว่า “ความสำเร็จมีไว้เพื่อการเรียนรู้และพัฒนา หรือเพื่อพิสูจน์ว่าคุณฉลาด?“

2. ทำไมถึงผัดวันประกันพรุ่ง: พวกสมบูรณ์แบบนิยม

ผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่งมักจะมีทัศนคติแบบสมบูรณ์แบบนิยมเหล่านี้:

a. “ตั้งความคาดหวังกับตัวเองสูงเกินไป ไม่เป็นจริง” มักจะตั้งมาตรฐานที่สูงเกินกว่าที่ตัวเองจะทำได้

b. “ทนไม่ได้กับความธรรมดา” ไม่สามารถทนกับความธรรมดาได้ ต้องการให้ทุกสิ่งที่ทำออกมาโดดเด่นเป็นเลิศ การผัดวันประกันพรุ่งทำให้สามารถอ้างได้ว่าผลงานที่ออกมาธรรมดานั้นเป็นเพราะเวลากระชั้นชิด ไม่ใช่เพราะความสามารถของตัวเองไม่ถึง

c. “เชื่อว่าคนเก่งไม่จำเป็นต้องพยายาม” พวกสมบูรณ์แบบนิยมเชื่อว่าสำหรับคนที่มีความสามารถโดดเด่นอย่างแท้จริง เรื่องยากแค่ไหนก็ควรทำได้ง่ายๆ แต่ถ้าทำไม่ได้ พวกเขาก็จะหยุดความพยายามทันที

d. “ปฏิเสธการขอความช่วยเหลือ” พวกเขาคิดว่าการขอความช่วยเหลือใดๆ เป็นการแสดงออกถึงความอ่อนแอ แม้ว่าการขอความช่วยเหลือจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ แต่พวกเขาก็เลือกที่จะทำทุกอย่างด้วยตัวเอง จนกระทั่งภาระหนักเกินไป

e. “0 หรือ 100” ตราบใดที่โปรเจกต์ยังไม่เสร็จสิ้น สำหรับพวกเขาแล้วก็เท่ากับว่าไม่มีอะไรสำเร็จเลย ดังนั้นการยอมแพ้ก่อนถึงเส้นชัยจึงเป็นเรื่องปกติ

สำหรับผู้ที่ยึดติดกับความสมบูรณ์แบบส่วนใหญ่ ความสำเร็จไม่ได้หมายถึงแค่การบรรลุเป้าหมายหรือมีความสามารถโดดเด่นเท่านั้น ในหลายครอบครัว การทำผลงานได้ดีดูเหมือนจะเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการได้รับการยอมรับและความรัก คุณค่าของความสำเร็จอยู่เหนือสิ่งอื่นใด และผลงานอื่นๆ ที่รองลงมานั้นไร้ความหมาย ไม่สมควรได้รับการกล่าวถึง

สำหรับผู้ที่ยึดติดกับความสมบูรณ์แบบอีกกลุ่มหนึ่ง พวกเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์และถูกประเมินต่ำมาตลอด ไม่เคยได้รับคำชื่นชม การแสดงออกถึงความสมบูรณ์แบบจึงเป็นความหวังเดียวของพวกเขาที่จะได้รับความเคารพ

แนวทางแก้ไข: ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบไปเสียทุกเรื่อง

ควรเปลี่ยนทัศนคติของตัวเองว่าไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบไปเสียทุกเรื่อง อนุญาตให้ตัวเองทำผิดพลาดได้ และอย่าขยายความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ให้ใหญ่เกินจริง การทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ ทุกสิ่งไม่ได้แย่ขนาดนั้น

เปลี่ยนจาก Fixed Mindset ไปสู่ Growth Mindset มองความไม่สมบูรณ์แบบด้วยมุมมองใหม่ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่หายนะร้ายแรง แต่เป็นแรงผลักดันที่ดีที่สุดในการพัฒนาตนเอง เรียนรู้ และเติบโต

3. ทำไมถึงผัดวันประกันพรุ่ง: กลัวความสำเร็จ

พวกเขากังวลว่าการได้รับความสำเร็จต้องใช้ความพยายามมากเกินไป จนเกินกว่าที่พวกเขาจะรับไหว และคิดว่าตัวเองไม่สามารถทำตามข้อกำหนดเหล่านั้นได้ จึงเลือกที่จะผัดวันประกันพรุ่งเพื่อหลีกเลี่ยง

พวกเขากลัวว่าเมื่อประสบความสำเร็จแล้วจะต้องตกเป็นเป้าสายตา ผู้คนจะคาดหวังจากพวกเขามากขึ้น เพื่อให้เป็นไปตามความคาดหวังนั้น พวกเขาจะต้องกดดันตัวเอง ทำงานหนักจนกลายเป็นคนบ้างาน จนสูญเสียการควบคุมชีวิตของตัวเอง เช่น ไม่มีโอกาสได้ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง การผัดวันประกันพรุ่งจึงเป็นการลดโอกาสที่จะประสบความสำเร็จ เพื่อที่ตัวเองจะได้ไม่ต้องตกเป็นเป้าสายตา และมีอิสระมากขึ้น

พวกเขากลัวว่าความสำเร็จจะทำร้ายผู้อื่น เพราะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องมีการแข่งขัน (อันที่จริงแล้วคนเราไม่ได้เปราะบางขนาดนั้น)

แนวทางแก้ไข: ไม่จำเป็นต้องกังวล

ความสำเร็จไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน แต่ต้องอาศัยการลงมือทำอย่างมั่นคงทีละก้าว เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนขึ้น และเข้าใจว่าการบรรลุเป้าหมายไม่ใช่เรื่องที่ไกลเกินเอื้อม คุณก็จะเลิกกลัวความสำเร็จไปเอง

การได้รับความสำเร็จกับการสูญเสียการควบคุมชีวิตไม่ใช่ความสัมพันธ์แบบ “เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง” จะมีครอบครัวและเพื่อนฝูงที่เข้าใจคุณ และจะมีความสุขกับการเติบโตและพัฒนาของคุณ ความกังวลหลายๆ อย่างเป็นเพียงการคาดเดาตามอัตวิสัย ซึ่งอันที่จริงแล้วอาจไม่เกิดขึ้นก็ได้

4. ทำไมถึงผัดวันประกันพรุ่ง: ต่อต้านกฎเกณฑ์ แย่งชิงอำนาจในการควบคุม

การผัดวันประกันพรุ่งมักจะกลายเป็นการประกาศอิสรภาพของคนคนหนึ่ง ซึ่งพยายามบอกผู้คนว่า “ฉันเป็นคนที่มีอำนาจในการตัดสินใจด้วยตัวเอง ฉันจะลงมือทำตามการเลือกของฉันเอง ไม่จำเป็นต้องทำตามกฎเกณฑ์หรือข้อกำหนดของคุณ”

พวกเขาใช้การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกควบคุม ต่อต้านอำนาจ และต่อต้านกฎเกณฑ์ที่ต้องปฏิบัติตาม พวกเขาหวังที่จะใช้ชีวิตตามความคิดของตัวเอง รักษาความเป็นอิสระ การไม่ร่วมมือกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือ ยิ่งผัดวันประกันพรุ่งมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งแสดงออกถึงความเป็นอิสระและไม่ถูกควบคุมมากเท่านั้น ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

โดยไม่รู้ตัว พวกเขามองว่าโลกเป็นเหมือนสนามรบ และมองทุกคนเป็นคู่แข่งที่มีศักยภาพในการควบคุม พวกเขาอาจถูกควบคุมอย่างเข้มงวดตั้งแต่เด็ก นิสัยส่วนตัวถูกแทรกแซงมากเกินไป ความอยากรู้อยากเห็นที่รุนแรงของผู้อื่นทำให้พวกเขารู้สึกถูกรุกล้ำ การวิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่องทำให้พวกเขาสูญเสียความมั่นใจ ข้อจำกัดที่มากเกินไปทำให้ความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ของพวกเขาถูกบดบัง

พวกเขาคิดว่าการร่วมมือกันหมายถึงการยอมจำนน การร่วมมือกันก็เหมือนกับการถูกบังคับให้ประนีประนอมโดยขัดต่อความต้องการของตัวเอง การขัดขวางอีกฝ่ายกลายเป็นสิ่งสำคัญกว่าการได้มาซึ่งสิ่งที่ตัวเองต้องการ จนกระทั่งสิ่งนี้กลายเป็นจุดศูนย์กลางที่เหนือกว่าการพิจารณาอื่นใดทั้งหมด

การผัดวันประกันพรุ่งยังถูกใช้เพื่อปฏิเสธคำขอร้องบางอย่าง

บางคนหาความตื่นเต้นจากการเร่งทำงานให้เสร็จก่อนเส้นตาย

แนวทางแก้ไข: ไม่ใช่ทุกกฎเกณฑ์ที่ต้องต่อต้าน

เมื่อคุณเกิดความรู้สึกต่อต้าน ลองพิจารณาดูว่าปฏิกิริยาเช่นนี้จำเป็นหรือไม่ บางครั้งการต่อต้านของคุณก็มีเหตุผล เพราะมีคนบางคนต้องการจำกัดและควบคุมคุณจริงๆ แต่หลายครั้ง ความรู้สึกต่อต้านของคุณก็มาจากความกลัวในตัวเอง ซึ่งในขณะนั้นไม่มีใครพยายามควบคุมคุณเลย

คำขอร้องไม่จำเป็นต้องหมายถึงการควบคุม กฎเกณฑ์ไม่จำเป็นต้องเป็นคุกที่หลีกหนีไม่ได้ และการร่วมมือกับผู้อื่นก็อาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีได้เช่นกัน

5. ทำไมถึงผัดวันประกันพรุ่ง: การปรับความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

a. กลัวการถูกทอดทิ้ง พึ่งพาผู้อื่น ไม่สามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเอง หวังว่าจะมีคนคอยนำทางอยู่ข้างหน้าเสมอ ใช้การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อเพิ่มความใกล้ชิด หวังว่าจะมีคนมาช่วยชีวิตเมื่อใกล้ถึงเส้นตาย มีเหตุผลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

b. กลัวความใกล้ชิด ใช้การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อปฏิเสธ เพื่อหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดกับผู้อื่น รักษาช่องว่างและขอบเขต นอกจากนี้ยังเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแย่งผลงานหรือถูกเอาเปรียบ

แนวทางแก้ไข:

การผัดวันประกันพรุ่งอาจช่วยปรับความใกล้ชิดในความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ชั่วคราว แต่เป็นการแก้ที่ปลายเหตุ ไม่ใช่การแก้ที่ต้นเหตุ การผัดวันประกันพรุ่งจะทำให้คุณพลาดโอกาสในการเติบโตทางจิตใจ

เมื่อพบปัญหาและความขัดแย้งในความสัมพันธ์ ควรกล้าที่จะเผชิญหน้า และสื่อสารพูดคุยกันให้มากขึ้น การรักษาสัมพันธภาพที่ดี พร้อมทั้งรักษาสมดุลระหว่างการพึ่งพาตนเองและการพึ่งพาผู้อื่นเป็นสิ่งที่ทำได้และสำคัญอย่างยิ่ง

6. ทำไมถึงผัดวันประกันพรุ่ง: ปัญหาเรื่องแนวคิดเกี่ยวกับเวลา

a. ความขัดแย้งระหว่างเวลาที่เป็นจริงกับเวลาที่รับรู้ ไม่สามารถปรับสมดุลระหว่างเวลาที่รับรู้ (Subjective Time) กับเวลาที่เป็นจริง (Objective Time) ได้ดี ทำให้มีความรู้สึกต่อเวลาอ่อนแอ รู้สึกว่าอนาคตยังอีกยาวไกล และใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันเท่านั้น ความแตกต่างของแนวคิดเกี่ยวกับเวลาในแต่ละคนก็อาจทำให้เกิดความขัดแย้งได้ การให้ความสำคัญกับปัจจุบันมากเกินไปและมองข้ามอนาคต ส่งผลกระทบต่อการวางแผนระยะยาวและการนำไปปฏิบัติ

อย่าใช้ชีวิตอยู่กับเวลาที่รับรู้ ควรเรียนรู้ที่จะยอมรับเวลาที่เป็นจริง และอยู่ร่วมกับมันอย่างกลมกลืน

b. การต่อต้านเวลา, ปฏิเสธการเติบโต, ปฏิเสธการแก่ชรา

ชีวิตมักจะผลักดันให้คุณก้าวไปข้างหน้า ไม่ว่าจะเป็นการเรียนจบ การทำงาน การแต่งงาน การมีลูก การเกษียณอายุ คุณต้องการใช้การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อเรียกคืนความรู้สึกของการควบคุมเวลาและอำนาจในการตัดสินใจ คุณไม่อยากยอมรับว่าตัวเองโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว ไม่อยากยอมรับว่าตัวเองกำลังแก่ชรา ดูเหมือนว่าถ้ายังคงผัดวันประกันพรุ่งต่อไปได้ ความตายก็จะถูกผลักให้มาถึงช้าลงได้เช่นกัน

แนวทางแก้ไข: ยอมรับความจริง

แต่ในที่สุดคุณก็ต้องเติบโต เวลาจะยังคงเดินหน้าต่อไป ความตายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงอันโหดร้ายนี้

7. ทำไมถึงผัดวันประกันพรุ่ง: ความเคยชิน

“โดนงูกัดครั้งเดียว สิบปีก็ยังกลัวเชือก” คุณอาจขาดการสนับสนุนในวัยเด็ก หรือเคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ เมื่อเหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆ เส้นทางประสาทในสมองที่เกี่ยวข้องก็ถูกเสริมสร้างให้แข็งแกร่งขึ้น ต่อมาเมื่อเจอเหตุการณ์คล้ายกัน ความกลัวของคุณก็จะถูกกระตุ้นขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว คุณจึงเริ่มใช้การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อหลีกเลี่ยง

แนวทางแก้ไข: สร้างและเสริมสร้างเส้นทางประสาทใหม่ๆ

สมองสามารถปรับเปลี่ยนได้ คุณต้องระบุให้ได้ว่าอะไรคือต้นตอที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เผชิญหน้ากับมัน สร้างและเสริมสร้างเส้นทางประสาทใหม่ๆ ขึ้นมา

8. ทำไมถึงผัดวันประกันพรุ่ง: ปัญหาทางพยาธิวิทยา

ภาวะบกพร่องทางการบริหารจัดการ (Executive Function Disorder), โรคสมาธิสั้น (ADD/ADHD), โรคซึมเศร้า, โรควิตกกังวล, ปัญหาการนอนหลับ และอื่นๆ

แนวทางแก้ไข:

ป่วยก็ต้องรักษา

ปัญหาการนอนหลับ: ต้องตระหนักว่าตัวเองเป็นคนตื่นเช้าหรือเป็นคนนอนดึก บางคนมีประสิทธิภาพสูงในช่วงเช้า บางคนมีประสิทธิภาพสูงในช่วงกลางคืน ควรปรับให้เข้ากับรูปแบบของร่างกายตัวเอง วางแผนที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง

วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง?

กุญแจสำคัญในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งคือการระบุให้ได้ว่าอะไรคือต้นตอที่ทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่ง และเผชิญหน้ากับมัน แนวคิดพื้นฐานที่กล่าวมาข้างต้นได้อธิบายไว้หมดแล้ว

ส่วนแนวทางแก้ไขที่เป็นรูปธรรมก็ไม่พ้นเรื่องการบริหารเวลาและพลังงาน ซึ่งเป็นเรื่องที่พูดกันมานานแล้ว (ครึ่งหลังของหนังสือเล่มนี้ก็พูดถึงเรื่องนี้เยอะเหมือนกัน มีแต่เรื่องไร้สาระ)

ขอให้ทุกคนเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้ในเร็ววัน!